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（中央社記者張茗喧台北19日電）中秋連假期間，許多人熬夜狂歡，白天又睡到自然醒，作息大亂，到了上班日感到更疲倦甚至失眠。專家提出幾點提醒，教你找回正常作息。
董氏基金會今天表示，根據台灣睡眠醫學學會去年調查，台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙，國外研究也顯示，睡眠不足不單是影響大腦判斷能力，也會影響情緒調節功能，容易憂鬱及焦慮。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，中秋連假4天，不少人晚上熬夜、白天補眠，日夜顛倒打亂睡眠週期，到了上班日不但感到更疲倦，晚上該睡覺的時候又翻來覆去睡不著，陷入惡性循環。
一定要買 台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸今天表示，長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀，提醒如每週有3天以上睡眠狀況不佳，且出現心情差、注意力不集中等，就應注意睡眠狀況。
對於有失眠問題的民眾，劉嘉逸建議，每日定時起床掌控睡眠週期相當重要，且盡量不要在白天補眠，另在白天時運動約30至60分鐘，也有助增長睡眠時間。
葉雅馨則建議，失眠民眾可利用泡澡、腹式呼吸、靜坐等練習放鬆，睡前少做激烈運動，以免讓交感神經更加活絡，反而難以入眠。
飲食方面，葉雅馨呼籲少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物，睡前也別喝太多牛奶或吃含大量水份的水果，以免半夜跑廁所中斷睡眠。1050919
五湖四海宴今開席，宴請大家中秋來雲林由北港工藝坊與雲林縣傳統工藝文創產業發展協會舉辦的「五湖四海宴：笨港工藝慶中秋」活動，昨(十五)日於北港南陽國小開幕，現場端出全國一○八位工藝師精心創作的藝術佳餚，縣長李進勇、文化處長林孟儀、縣議員蔡岳儒、北港鎮長張勝智、虎尾鎮長林文彬、南陽國小校長洪錫欽、傳統工藝文創產業發展協會理事長許哲彥，以及參與展覽的工藝師們也都到場共享。
縣長李進勇感謝所有參展老師在藝術領域的默默堅持，並表示，雲林北港是歷史的重鎮、宗教的中心，更是藝師薈萃及文化資產發源之處，「五湖四海宴」在今年邁入第三年，並且擴大舉辦，全國的工藝老師們在中秋四天連假裡要發揮對於藝術的熱忱，將北港打造得更有藝文氣息，歡迎全國民眾利用假期到雲林一遊。
李進勇也謝謝在地藝術家對於縣府爭取明年台灣燈會的支持，更希望工藝師以及民眾繼續相挺，用雲林縣民最純樸的心，超值推合力打造美侖美奐的台灣燈會。張勝智鎮長也趁機鼓勵現場民眾加入明年台灣燈會的志工行列，用行動力挺雲林盛事。
「五湖四海宴」以總舖師辦桌方式將各項工藝作品大會師，並以五湖四海宴的形式獻給媽祖，工藝項目囊括錫藝、剪粘、神偶、紙雕、藝閣等等，遊客可一次盡覽各工藝師的得意之作，體驗傳統工藝的生命力。另外，現場還有春仔花DIY、藝閣花燈DIY、捏麵人DIY體驗，並邀請神像雕刻、泥塑、漆線工藝、臉譜彩繪藝師於現場展演，還有國樂、南管、說書等演出。
北港工藝坊表示，相傳「五湖四海宴」源自於清朝的滿漢全席，後來演變為北港媽祖信仰的重要宗教活動之一；今年的「五湖四海宴」展出各項精彩工藝作品朝貢媽祖，並將規模擴大，徵求全國藝師的作品，更特別邀請了台南市府城傳統藝術學會第一屆理事長陳啟村與第四屆理事長賴俊榮共同參展。
「五湖四海宴」即日起至十八日在南陽國小展出，春仔花、捏麵人（均限小三以上報名）、藝閣花燈（限小一以上報名）三種DIY均採現場報名制，參觀者於現場打卡按讚，也可獲得精美禮物，名額有限，敬請把握機會！活動詳情歡迎上北港工藝坊臉書粉絲專頁查詢。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
兒科醫師余俊賢表示，嬰幼兒時期是快速成長階段，也是儲存骨本的黃金時間，這時最好把握「三多一少」原則幫助孩子練就一身好骨，亦即多吃高鈣食物、多曬太陽、多運動、少喝碳酸飲料，如此可望強健骨骼，長大之後有助避免骨質疏鬆所帶來威脅。
根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，六歲以下幼兒攝取鈣質不足率約為六成，其他年齡層更達九成以上，特別是十三至十八歲國中生、高中生的鈣攝取量近百分之百未達建議量，如果不改善的話，這些孩童邁入成年之後，恐將成為骨質疏鬆症的最佳候選人。
鈣質重要性不僅在於促進骨質密度，人體也需要鈣質來幫助心臟、肌肉和神經正常運作。
余醫師建議依照「三多一少」原則，有助順利儲存骨本。第一多就是多吃高鈣食物，其中，乳製品可說是首選，像牛奶、優酪乳、起司都是很好的鈣質來源。不過，孩童若有乳糖不耐症或是過敏反應，菠菜、芥藍菜、豆製品等都是可考慮替代品。
第二多就是多曬太陽，攝取鈣質後需要維生素D，才能提高腸胃吸收鈣的比率，製造維生素D最簡便方法就是多曬太陽；第三多就是多運動，運動可以增加骨質密度，特別是抗重力運動，比如彈跳、打籃球、跳繩、跳高等，有助強化骨骼。
一少則是少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料含磷量高，飲用過多的話，血中磷的濃度升高，人體就把儲存在骨骼中的鈣質釋出，以便保持鈣、磷比例平衡。長期下來，就會引起骨鈣不足、骨質流失等問題。
有些家長為了讓孩子長高長壯，除了日常飲食之外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，其實孩童每階段的鈣質需求量不相同，而且鈣質不能攝取過量，因為腎臟無法吸收就會排出過量鈣質，如此將會造成血鈣，嚴重者還可能形成腎結石。
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